如何放鬆？放鬆不是什麼都不做，是允許自己慢下來｜梵森

你是不是也「不會放鬆」？

放假了，終於可以休息了 ! 但你發現自己不知道要做什麼？
滑手機？滑著滑著覺得空虛，追劇？看完一集又一集，時間過去了，卻不覺得休息到了

躺著發呆？腦袋停不下來，一直在想工作的事、明天的計畫、那些還沒處理的訊息
你給自己安排了「休息時間」，但休息完反而更累了
這種感覺很困惑，明明什麼都沒做，為什麼還是覺得疲憊？明明已經放假了，為什麼回到工作時還是沒有充電的感覺？
然後你開始責怪自己：是不是我太懶了？是不是我太廢了？是不是我「不會放鬆」？
不會放鬆，可能不是你的問題，可能是因為你一直很努力，努力到忘記了怎麼停下來

現代人的放鬆困境

我們被訓練成要一直「有產出」
從小到大，我們被教導時間要有效利用，不要浪費，要多做一點，休息是為了走更長遠的路

注意，休息還是為了「走路」，不是為了休息本身
在這種價值觀下，「什麼都不做」會讓人有罪惡感
你休息的時候，腦袋裡會有個聲音說：「這個時間可以拿來做別的事」「你又在浪費時間了」「別人都很努力，你在這裡耍廢」
於是，很多人的「放鬆」其實是另一種形式的忙碌
滑手機看起來是在放鬆，但其實眼睛在工作、大腦在處理資訊、情緒在被餵養，追劇看起來是在休息，但其實你還是在「做」一件事，消費內容
這不是真正的放鬆，這只是用娛樂填滿空白
真正的放鬆需要練習，因為我們太習慣忙碌了，「不忙碌」反而變成一件需要學習的事
這不是你的問題，這是這個時代的問題

為什麼會這樣？

放鬆一定要做什麼嗎？

這是一個很好的問題，問出了問題本身
我們太習慣「做」了，連放鬆都想要「做」，做瑜珈、做冥想、做呼吸練習、做什麼「最有效的放鬆方法」
但放鬆不是一種活動，它是一種狀態
你不需要找到「最有效的放鬆方法」，因為那樣你就又在追求效率了，又在忙碌了
放鬆的重點只有一個：讓身體和腦袋都慢下來
怎麼慢下來因人而異，有些人散步可以慢下來，有些人泡澡可以慢下來，有些人發呆就可以慢下來，沒有標準答案
關健是你有沒有允許自己慢下來

為什麼休息了還是很累？

這是很多人的困惑，明明睡夠了、明明沒工作、明明什麼都沒做，為什麼還是覺得累？
因為「休息」不只是「不工作」
當你躺在沙發上滑手機，你的身體是靜止的，但你的眼睛在快速移動，你的大腦在處理一條又一條的資訊，你的情緒在被各種內容刺激，這是很耗能的
當你睡覺的時候腦袋還在轉，想著明天的事、擔心著還沒做的工作，你的身體在休息，但你的神經系統還是緊繃的，睡眠品質自然不好
真正的休息，需要讓神經系統放鬆下來
這意味著：眼睛要休息（不要一直盯著螢幕）、大腦要放空（不要一直處理資訓）、情緒要平靜（不要一直被刺激）
聽起來很簡單，但對很多人來說，這反而是最難的事

放鬆會不會浪費時間？

這是那個「一直要有產出」的聲音在說話
讓我換一個角度問：一直忙錄但效率低落，和適時放鬆然後高效工作，哪個比較浪費時間？
當你一直繃緊，身體的壓力荷爾蒙會持續偏高，這會讓你思考變慢、創意降低、更容易犯錯、情緒更不穩定

你可能花兩個小時做完的事，在放鬆充電後只需要一個小時
放鬆不是浪費時間，放鬆是讓你能走更遠的投資
更重要的是，放鬆是對自己的尊重
你不是機器，不需要一直運轉，你是一個人，人需要休息

允許自己放鬆，不需要任何理由、不需要證明效益，你值得休息，就這樣

怎麼改變？

練習：刻意的 5 分鐘「什麼都不做」

這是一個聽起來簡單、做起來可能很難的練習
設一個 5 分鐘的計時器
在這 5 分鐘裡，刻意什麼都不做
不滑手機、不看電視、不看書、不聽音樂、不吃東西、不做任何有「目的」的事
只是坐著或躺著，讓自己存在
一開始可能會覺得很不舒服，手會癢，想去拿手機，腦袋會轉，想去做點什麼，會有一股焦躁感，告訴你這是在浪費時間
這些感覺是正常的，只是注意到它們，然後繼續什麼都不做
5 分鐘後，計時器饗了，感受一下身體有什麼變化

也許沒什麼特別的感覺，也許會發現身體比之前放鬆了一點

也許會意識到：原來什麼都不做這麼難
這個練習的目的，不是讓你達到什麼「放鬆」的狀態，只是讓你練習「允許自己不做事」

從 5 分鐘開始

如果 5 分鐘太難，可以從 3 分鐘開始，如果 3 分鐘也太難，可以從 1 分鐘開始
重點不是時間長短，是你有沒有真正允許自己在那段時間裡什麼都不
每天練習一次，慢慢的，「什麼都不做」會變得比較容易，你的神經系統會開始記住：原來不忙碌也是可以的，原來停下來是安全的

香氣如何幫助狀態切換

當你一直處在「忙碌模式」，切換到「放鬆模式」可能需要一個提示
就像巴甫洛夫的狗聽到鈴聲會分泌唾液，你的身體也可以學會對某些刺激產生特定的反應
香氣可以成為切換狀態的提示
當你建立一個連結，這個味道代表「現在是放鬆時間」每次聞到那個味道，身體就會開始準備放鬆

這需要一點時間來建立，一開始，那個味道可能只是一個味道

但如果你每次練習「什麼都不做」的時候都讓那個味道存在，慢慢的，你的身體會把那個味道和「放鬆」連結在一起
我們在設計氣息的時候，常常在想：什麼樣的味道可以讓緊繃的神經開始鬆開？
答案通常是那種緩慢釋放的、不會太刺激的、讓人想到安全感的氣息

它不會打擾你，不會要求你的注意力，它就是在那裡，像是一個無聲的許可：你可以慢下來了
不是要香氣讓你放鬆，放鬆是你自己做的選擇
香氣只是一個儀式，一個告訴自己「現在我允許自己放鬆」的儀式

有時候，我們就是需要這樣的儀式來給自己許可