職場與自信

你在辦公室裡會不自覺地「小心翼翼」嗎？ 開會的時候，有些話想說但不敢說午餐時間，不太確定要不要加入同事的話題發訊息給同事，會反覆看好幾次才敢送出你很在意別人怎麼看你「他會不會覺得我很煩？」「我剛才說的話是不是不太對？」這些想法常常出現你想和每個人都處好關係，但這樣很累有時候你也不知道，自己到底是「做自己」還是「討好別人」這種在意和小心翼翼，讓上班變得很消耗你開始懷疑：職場人際關係是不是一定要這麼難？ 職場人際和私人友誼不一樣 這是很多人混淆的地方你在職場裡，不需要和所有人當朋友職場是工作的地方，不是交朋友的地方你需要的是「被尊重」和「能合作」，不是「被喜歡」這兩者有很大的差別被喜歡需要討好，要符合別人的期待，要花很多精力維持被尊重只需要做好自己的事，保持專業和禮貌很多職場困擾，都來自把這兩者搞混了當你把「同事喜不喜歡我」當成標準，你就會不斷調整自己去符合每個人的期待這是不可能的，而且會累死你 為什麼會這樣？ 同事不喜歡我怎麼辦？ 先問自己一個問題：這會影響工作嗎？如果不會影響工作，他不喜歡你，但你們還是可以合作、可以正常溝通，那不需要太在意不是每個人都會喜歡你，這是正常的，你也不會喜歡每個人把精力放在「做好自己」，而不是「讓所有人喜歡」如果會影響工作，他不喜歡你，導致工作上出現問題，那需要處理但處理的方式是「如何讓我們可以合作」，不是「如何讓他喜歡我」專注在解決問題，不是討好人 怎麼和不喜歡的同事相處？ 你不需要喜歡一個人才能和他合作這是職場的基本能力保持專業就好，該溝通的事情正常溝通，該有的禮貌維持你不需要假裝喜歡他，也不需要讓他喜歡你你們只需要能夠把工作完成不要花精力去改變對方，也不需要改變自己專業的距離，反而讓事情更簡單 職場中要怎麼建立好的人際關係？ 好的職場關係不是來自討好是來自你的價值你做好自己的事，在別人需要時伸出援手，真誠但有界線這就夠了不需要額外做什麼那些刻意討好的行為，幫不必要的忙、說不想說的話、參加不想去的聚會，反而會讓你看起來沒有原則真誠比討好更讓人信任專業比熱情更讓人尊重 了解我們對自信的思考 如果你也在思考職場中的自我定位，也許會想知道更多。 👉 了解我們對自信的思考 怎麼改變？ 練習：區分「必要的合作」和「額外的討好」 今天下班後，回想一下今天你為同事做的事把它們分成兩類：必要的合作：這是工作需要的，比如回覆工作相關的訊息、參加必要的會議、完成該做的事額外的討好：這是我想讓別人喜歡我才做的，比如幫不需要幫的忙、說不想說的話、答應不想答應的事第一類，繼續做第二類，問自己：如果我不做，會怎樣？如果不會怎樣，下次可以不做這個練習不是要你變得冷漠是要你分清楚「工作需要」和「自我消耗」的界線你的精力是有限的，把它用在重要的地方 香氣如何幫助狀態切換 進辦公室之前，你可能需要一個「做自己」的提醒因為走進辦公室後，很容易不自覺地開始「調整自己」調整說話的方式、表情的樣子、反應的速度這些調整很自動，你可能根本沒注意到一個熟悉的味道可以成為你的錨點我們在設計氣息的時候，常常在想：什麼味道能讓人感覺「我不需要討好每個人」？答案可能是那種沉穩的、不強求什麼的味道。讓你感覺自己是夠的，不需要證明什麼進辦公室前聞一下那個味道讓它提醒你：今天，做好自己的事就夠了不需要每個人都喜歡你，你也不需要喜歡每個人專業、禮貌、真誠。這樣就夠了 探索更多關於職場自信的思考 如果這篇文章對你有幫助，也許你會想更了解我們在做什麼。 👉 探索更多關於職場自信的思考 延伸閱讀 如果你對職場人際關係這個主題有興趣，這些文章可能對你有幫助： 工作沒成就感？當你每天上班只是為了下班 職場新鮮人：不知道怎麼辦是正常的 職場存在感低？存在感是允許自己被看見 被主管否定怎麼辦？主管的否定不等於你的價值 討好型人格是什麼？當你總是把別人的感受放在自己前面 陪你找回屬於自己的節奏 —— 梵森 FAISEM LINE 線上諮詢

你在公司裡會不會覺得自己「隱形」？ 開會的時候，你很少發言有想法，但總覺得說出來會很奇怪「這個大家應該都知道吧，不需要我說。」「我說的可能不對，還是算了。」所以你沉默同事聊天的時候，你也常常插不上話不是沒話說，是說出口之前會先想很多。等你想好了，話題已經過去了你覺得自己像空氣一樣。做了事，但好像沒人注意升遷的時候不會想到你。有好機會的時候也不會想到你「我是不是不夠好？」你開始這樣懷疑但其實你知道，你不是能力不好。你只是太安靜了 存在感低不是因為你不夠好 很多能力很好的人，存在感也很低這兩件事沒有必然的關係存在感低，通常是因為你習慣了「不占空間」可能從小就被教導要乖、要安靜、不要太出風頭可能曾經說錯話被笑過，從此不太敢開口可能只是性格比較內向，不喜歡成為焦點這些都是可以理解的原因但這是「習慣」，不是「性格」習慣是可以調整的你不需要變成一個很外向的人。但你可以學會在需要的時候「被看見」 為什麼會這樣？ 存在感是天生的嗎？ 不是有些人天生比較外向，說話比較大聲，自然比較容易被注意到但存在感不只是這個存在感是一種「我允許自己在這裡」的狀態有些人看起來很有存在感，不是因為他們很吵而是因為他們不會縮小自己他們說話的時候不會先道歉。他們坐在那裡的時候不會想著「我是不是占了別人的位置」這是一種態度，不是音量 怎麼增加職場存在感？ 不需要變得很外向可以從小地方開始「占據空間」開會時分享一個想法。 不需要是什麼驚人的見解。「我同意這個方向」「這個部分我有個小建議」都可以被問到的時候好好回答。 不要急著說「我沒意見」或「都可以」。給一個真實的想法在群組裡偶爾發言。 回應別人的分享、提出一個問題。讓別人知道你在重點是「允許自己被看見」你不需要成為焦點。只需要停止隱藏自己 我很安靜，也能有存在感嗎？ 當然可以存在感不是音量一個安靜但安定的人，也會讓人注意到那種「他不太說話，但說話的時候都很有份量」的人，也很有存在感重點不是你說多少話。是你在不在「這裡」有些人話很多，但你不會記得他說了什麼有些人話很少，但你會記得他這個人差別在於：他們是否「在這裡」 了解我們對存在感的思考 如果你也在思考如何讓自己被看見，也許會想知道更多。 👉 了解我們對存在感的思考 怎麼改變？ 練習：在一次會議中，提出一個小小的意見 下次開會的時候，給自己一個任務：說一句話不需要是什麼驚人的見解「我同意」「這個方法聽起來可行」「這個部分我有個小問題」什麼都可以重點不是說什麼。是練習「開口」你會發現，其實沒那麼可怕沒有人會因為你說了一句話就覺得你很奇怪。大部分人甚至不會特別注意但對你來說，這是一個開始每次開會都說一句話。慢慢地，說話會變得越來越自然你會從「我不能說話」變成「我可以說話」這個轉變比你想像的重要 香氣如何幫助狀態切換 進入會議室或辦公室之前，你可能需要一個「我可以在這裡」的提醒因為走進那個空間之後，你很容易又開始縮小自己這是習慣，習慣很難用意志力改變，但可以用儀式打斷一個熟悉的味道可以成為那個儀式我們在設計氣息的時候，常常在想：什麼味道能讓人感覺「我有權利占據這個空間」？答案可能是那種穩定的、有存在感的味道，不張揚，但你知道它在進入會議室之前，用那個味道讓它提醒你：你本來就可以在這裡你不需要變得很顯眼，你只需要停止隱藏自己你在這裡，這就夠了 探索更多關於存在感的思考 如果這篇文章對你有幫助，也許你會想更了解我們在做什麼。 👉 探索更多關於存在感的思考 延伸閱讀 如果你對職場存在感這個主題有興趣，這些文章可能對你有幫助： 工作沒成就感？當你每天上班只是為了下班 職場人際關係好難？不需要每個人都喜歡你 被主管否定怎麼辦？主管的否定不等於你的價值 職場存在感低？存在感是允許自己被看見 不敢表達自己怎麼辦？表達是讓自己被看見 陪你找回屬於自己的節奏 —— 梵森 FAISEM LINE 線上諮詢

你有沒有感覺，在職場中要證明的東西比別人多？ 做一樣的事情，你好像要付出更多努力說一樣的話，別人聽起來好像不太一樣你有主見，被說強勢。你沒主見，被說能力不足溫柔一點，被當成好欺負。堅定一點，被說態度不好這種「怎麼做都不對」的感覺，讓你很困惑你開始不確定應該怎麼表現更讓你困惑的是：為什麼你的男同事好像不需要考慮這些？有時候你覺得是自己想太多但有時候你很確定，這個感覺是真實的 女性在職場面對的挑戰是真實的 你不是想太多這是有研究證實的多項心理學和組織行為學研究顯示，相同的表現，男女會得到不同的評價。同樣的行為，用在女性身上會被描述成負面的「太強勢」和「不夠積極」的雙重標準確實存在這不是你的錯。這是結構性的問題承認這個事實，不是要讓你放棄是要讓你知道：你感受到的困難是真實的，你不需要懷疑自己這是外在的障礙，不是你內在的問題知道這一點很重要。因為這會影響你怎麼應對 為什麼會這樣？ 我應該更強勢還是更溫柔？ 這個問題本身就是陷阱不管你選哪一個，都會有人覺得不對因為問題不是「你應該怎樣」，而是「你想怎樣」你不需要符合任何刻板印象，不管是「強勢女性」還是「溫柔女性」真實比符合期待更重要有時候情況需要你堅定，有時候需要你柔軟這是根據情況判斷的，不是根據性別當你停止問「我應該怎樣」，開始問「這個情況需要我怎樣」，你就跳出了那個陷阱 被認為「太強勢」怎麼辦？ 先問自己：我做錯什麼了嗎？如果你做的事情是對的、是必要的、是專業的，那「太強勢」只是別人貼給你的標籤這是他們的不舒服，不是你的問題你不需要為做好工作道歉「強勢」這個詞，常常是用來形容「有能力且不退讓的女性」如果換成男性，同樣的行為可能會被稱為「有決斷力」專注在你的價值，而不是別人的形容他們的形容不定義你。你的行動才定義你 怎麼在不公平的環境中保護自己？ 找到願意支持你的人不需要很多，一兩個就夠。可以是同事、主管、或其他部門的人在你需要的時候，他們願意站在你這邊記錄你的貢獻和成就不是為了吹噓，是為了保護自己。當評價不公平時，你有具體的資料可以拿出來不需要改變世界，但要照顧好自己大環境不是你一個人能改變的。但你可以決定怎麼應對、怎麼保護自己、怎麼找到盟友 了解我們對女性自信的思考 如果你也在思考女性在職場中的處境，也許會想知道更多。 👉 了解我們對女性自信的思考 怎麼改變？ 練習：找到一個可以說真話的同盟 想一想，在職場中有沒有一個人，你可以對他說真話不需要是很親密的朋友。只需要是一個你可以坦誠交流的人這個人可能是：- 理解你處境的同事- 願意聽你說話的前輩- 有類似經驗的其他女性如果有這個人，這週找他聊聊你的真實感受。不需要很正式。可以是午餐、下班後的一杯咖啡、或只是十分鐘的談話。如果沒有這個人，開始留意身邊有沒有可能發展這種關係的人。有一個可以說真話的人，會讓你在職場中不那麼孤單。你不需要一個人扛著所有的不公平。 香氣如何幫助狀態切換 在面對壓力之前，你需要一個「做自己」的提醒因為職場中有太多隱形的壓力，讓你不自覺地想要符合某種期待一個熟悉的味道可以成為你的錨點我們在設計氣息的時候，常常在想：什麼味道能讓人感覺「我是完整的自己」？答案可能是那種不妥協的、有個性的味道。不是為了討好誰，只是讓你記得你是誰每次進入需要「表現」的場合之前，用那個味道讓它提醒你：你不需要符合任何刻板印象你可以堅定也可以溫柔。可以有主見也可以傾聽。這是你的選擇，不是別人的期待你已經是你。不需要成為別人想像的樣子 探索更多關於女性自信的思考 如果這篇文章對你有幫助，也許你會想更了解我們在做什麼。 👉 探索更多關於女性自信的思考 延伸閱讀 如果你對職場女性這個主題有興趣，這些文章可能對你有幫助： 工作沒成就感？當你每天上班只是為了下班 女性自信：自信不是「像個男人」，是做完整的自己 媽媽沒有自己的生活？照顧自己不是自私 氣場強大的女人是什麼樣子？不是強勢，是安定 如何認識自己？接受每一面的自己才是開始 陪你找回屬於自己的節奏 —— 梵森 FAISEM LINE 線上諮詢

你每天上班，做完事情，然後下班 今天的工作又做完了但做完之後，沒什麼感覺不是沒做好，是做完了也不覺得開心，打卡、開電腦、處理事情、打卡、下班日復一日...你開始問自己：「我每天花這麼多時間在這裡，到底為了什麼？」不是不認真，該做的都做了，只是提不起勁以前會因為完成一件事感到開心，現在什麼都沒有「是我變懶了嗎？還是這份工作真的不適合我？」這種空虛感很難形容，你也不知道問題出在哪裡你只是覺得，每天上班好像只是為了下班 感覺沒成就感，是因為你在乎 沒成就感不代表你懶惰相反，只有在乎的人才會感覺沒成就感如果你根本不在乎，你不會困惑，你會心安理得地混日子你會困惑，是因為你想要工作有意義，你希望自己做的事情有價值但現在好像沒有研究心理學家 Frederick Herzberg 發現，工作滿意度不只來自薪水。「意義感」和「自主性」對工作滿足感的影響遠大於薪資水準你感覺沒成就感，不是因為工作太簡單或太難，是因為你找不到它的意義這個發現其實是好消息因為意義是可以創造的 為什麼會這樣？ 工作沒成就感是不是該換工作？ 不一定換工作是一個選項，但不一定能解決問題因為有時候，問題不是「這份工作」，是「你和工作的關係」如果換了工作還是一樣，你可能需要先弄清楚：你缺的是什麼？是這份工作的內容？是這個工作環境？是你對工作的期待？還是你不知道自己想要什麼？在換工作之前，先問自己：有沒有可能在現在的工作中找到一些意義如果嘗試過還是不行，再考慮換 為什麼我明明很努力，還是沒有成就感？ 因為成就感不只來自「努力」心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 的「心流」研究發現，人最有成就感的時候，是覺得事情「有挑戰但我能應付」，而且「我知道為什麼要做」如果你只是在執行，沒有自己的判斷；如果你不知道這件事為什麼重要，再努力，也很難有成就感成就感需要三個元素：意義、能力、自主意義：你覺得這件事有價值能力：你覺得你可以做好自主：你有一些自己決定的空間缺了任何一個，成就感都很難出現 怎麼在無聊的工作中找到成就感？ 找到工作中「屬於你的部分」大部分工作中都有一些空間，是你可以用自己的方式去做的可能是處理某件事的流程。可能是寫報告的格式。可能是和客戶溝通的方法當你開始問「這個可以怎麼做得更好」——你就開始擁有這份工作的一部分這個轉變很微妙，但很重要從「執行別人要我做的事」變成「用我的方式把事情做好」成就感往往就從這裡開始 想在職場中找到自己的位置 如果你也在尋找工作的意義，也許會想知道更多。 👉 了解我們對職場自信的思考 怎麼改變？ 練習一：今天的小勝利 每天下班前，花一分鐘回顧找出今天你做得還不錯的一件事不需要是什麼了不起的成就「這份報告比昨天早完成」「處理了一個有點麻煩的問題」「回了一封不容易回的郵件」這些都算找到之後，在心裡對自己說：這是我做到的不是為了自我感覺良好，是為了訓練你注意「自己做到的事」我們太習慣只看到「還沒做好的」，忘了看「已經做到的」這個練習幫你重新校準視角 練習二：一個你可以改變的小事 找出工作中一個小小的事情，你可以用自己的方式去做可能只是整理資料夾的方法，可能是回訊息的語氣。可能是某個表格的格式什麼都可以，重點是：這是「你選擇」的方式當你開始選擇「怎麼做」，你就開始擁有這份工作的一部分自主感，哪怕很小，都能帶來一點成就感 香氣如何幫助狀態切換 每天出門上班，是一種切換從「在家的自己」切換成「工作的自己」有時候這個切換很累。因為你不太想變成「工作的自己」一個味道可以幫你做這個切換不是讓你變得很有動力，那不可能而是讓它成為一個儀式，一個「我準備好了」的訊號我們在設計氣息的時候，常常在想：什麼味道能讓人感覺「我還在，我可以」？答案可能是那種有一點提神、但不會太刺激的味道。讓你覺得清醒，但不是被逼著振作。出門前，用那個味道不是要它讓你愛上工作只是讓它提醒你：今天，你也會找到一些屬於你的東西哪怕是很小的東西也好 了解我們如何思考陪伴與界線 如果這篇文章對你有幫助，也許你會想更了解我們在做什麼。 👉 了解我們對工作與自信的思考 延伸閱讀 如果你對工作沒成就感這個主題有興趣，這些文章可能對你有幫助： 職場人際關係好難？不需要每個人都喜歡你 職場存在感低怎麼辦？允許自己被看見 被主管否定怎麼辦？主管的否定不等於你的價值 冒牌者症候群：當你覺得自己不配擁有現在的一切 中年危機是什麼？當你開始問這真的是我要的人生嗎 陪你找回屬於自己的節奏 —— 梵森 FAISEM LINE 線上諮詢

你還記得自己是誰嗎？ 每天起床，第一件事是照顧孩子接下來的每一件事，也都是照顧孩子，或是照顧家人，或是處理家裡的事從早到晚，你是「媽媽」但有時候，你會突然想：除了媽媽，我還是誰？這個問題讓你有點慌因為你想不起來了你有多久沒有做「自己想做的事」了？有多久沒有「為自己」花時間了？有時候你想做點自己的事——看個電影、和朋友吃飯、或只是一個人待著——但立刻有罪惡感「孩子怎麼辦？」「這樣是不是太自私？」所以你放棄了，繼續當媽媽你開始覺得自己像是一個功能，不是一個人 母職讓很多女性迷失了自我 這不是你的錯社會對媽媽有很高的期待要無私、要奉獻、要把孩子放第一位、要隨時待命這些期待是隱形的壓力。讓你覺得「為自己」是錯的但人不是機器當你把所有時間都給了別人，自然會失去自己這不是你不夠堅強。是這個角色本來就很消耗很多媽媽都有這種感覺。你不是唯一一個想要找回自己，不是自私是必要的因為一個耗盡的媽媽，沒辦法好好照顧任何人 為什麼會這樣？ 做媽媽就不能做自己嗎？ 不是的你可以同時是媽媽，也是你自己這兩個身份不衝突問題是我們常常只看見「媽媽」這個角色，其他的身份——女人、朋友、有夢想的人——都被藏起來了不是它們消失了。是它們被忽略了找回自己，不是要你不當媽媽是要你記得：你不只是媽媽你還是很多其他的東西，這些東西也很重要 想要自己的時間，會不會是壞媽媽？ 不會照顧好自己，才能照顧好孩子這不是空話，這是有研究支持的研究顯示，有自己時間和興趣的父母，對孩子的耐心和投入度反而更高因為他們有在充電。他們不是一直在消耗你的休息，不是從孩子那裡「偷」時間你的休息，是為了能夠繼續給孩子更好的照顧這是給孩子的禮物，不是對不起孩子 怎麼在忙碌中找到自己？ 不需要大段時間大段時間對忙碌的媽媽來說是奢侈品，可能很難得到但小小的「只有我」時刻，是可以創造的可能是早起十分鐘，喝一杯咖啡可能是孩子睡著後，看一集喜歡的劇可能是洗澡的時候，多待五分鐘這些時刻很短，但它們是「你的」不是給孩子的、不是給家人的、不是給工作的是給你自己的 了解我們對自我照顧的思考 如果你也在學習怎麼在忙碌中照顧自己，也許會想知道更多。 👉 了解我們對自我照顧的思考 怎麼改變？ 練習：每週給自己一個小時的「只有我」時間 和家人溝通。每週找一個小時，是屬於你的這可能是：- 週末的早晨，請伴侶帶孩子一小時- 平日晚上，孩子睡著後的一小時- 任何你可以爭取到的時間在這個小時裡，做任何你想做的事可以去喝杯咖啡，可以去散步。可以什麼都不做重點是：這段時間，你不處理家事、不回應需求、不當媽媽你只是你一開始可能會有罪惡感。這是正常的繼續練習，罪惡感會慢慢變小你會發現：這一小時之後，你面對家人的狀態更好因為你有充電，你不再是空的 香氣如何幫助狀態切換 在你的「只有我」時間裡，你可以用一個味道來標記它讓這個氣味成為「回到自己」的訊號當你聞到這個味道，你知道：現在是我的時間不是媽媽的時間，不是給別人的時間是給我自己的時間我們在設計氣息的時候，常常在想：什麼味道能讓人感覺「我值得被照顧」？答案可能是那種柔軟的、包覆的味道。像是被溫暖地接住在你的「只有我」時間，用那個味道讓它提醒你：你也需要被好好對待不是因為你做了什麼，只是因為你是你你值得休息，你值得有自己的時間這不是自私，這是必要的 探索更多關於自我照顧的思考 如果這篇文章對你有幫助，也許你會想更了解我們在做什麼。 👉 探索更多關於自我照顧的思考 延伸閱讀 如果你對媽媽的自我這個主題有興趣，這些文章可能對你有幫助： 工作沒成就感？當你每天上班只是為了下班 女性職場困境｜你的困境是真實的，但不需要定義你 女性自信：自信不是「像個男人」，是做完整的自己 如何愛自己？不是放縱，是停止用完美標準評判自己 空巢期怎麼調適？不是失去，是重新找回自己的機會 陪你找回屬於自己的節奏 —— 梵森 FAISEM LINE 線上諮詢

剛進職場的你，是不是覺得什麼都不懂？ 每件事都要問問完了還不確定自己有沒有聽懂做一件簡單的事，別人五分鐘搞定，你要半小時還不確定對不對「我是不是太笨了？」這個想法每天都會出現好幾次你不知道什麼時候該問、什麼時候該自己想辦法問太多怕煩到別人。不問又怕做錯每天都在這種拉扯中度過看著旁邊的同事，好像每個人都很上手。只有你像個傻子一樣什麼都不會這種感覺很挫折你開始懷疑自己是不是真的不適合這裡 不知道怎麼辦是正常的 你才剛開始每個人都是從「什麼都不會」開始的現在看起來很厲害的前輩，當年也是新人。他們也犯過錯、也問過蠢問題、也有過「我是不是太笨」的時刻只是你沒看到而已你只看到他們現在的樣子，沒看到他們走過的路不懂不丟臉。裝懂才危險能問問題，其實是新人最大的特權因為你是新人，所以可以問等你待了一兩年，問同樣的問題反而會奇怪趁現在可以問的時候，好好問 為什麼會這樣？ 我應該問問題還是自己想辦法？ 兩者都需要先自己想一想。花個五分鐘、十分鐘，看看自己能不能解決如果想不出來，再問問的時候，帶上你的思考：「我想了這個方法，想確認是否正確」或「我查了這些資料，但還是不確定這一點」這樣問問題，會讓人覺得你有在思考，不是完全沒努力就來問而且這種問法，通常能得到更好的答案 怕問太多問題會很煩怎麼辦？ 問問題比犯錯好做錯了要重做，比多問一個問題更花時間、更麻煩大部分人其實不會覺得你煩。他們只會覺得你想學重點是問「對的人」、在「對的時機」觀察一下你的同事誰比較有耐心？誰問起來壓力比較小？不需要每個人都問。找到一兩個願意教你的人就好避開別人很忙的時候。趁他們有空的時候問這些技巧比「少問問題」更重要 怎麼快點適應新工作？ 不要急著「表現」，先「觀察」新人最常犯的錯，是想要很快證明自己但你還不了解這個地方的規則。太急著表現可能會踩到雷先觀察：這裡的人怎麼溝通？開會時誰可以說話？什麼事情可以自己決定、什麼要問主管？這些「潛規則」沒有人會告訴你。你要自己看做好被交代的事，比搶著做額外的事重要把基本的做好，不犯大錯，就是新人最好的表現 了解我們對自信的思考 如果你也在適應新的環境，也許會想知道更多。 👉 了解我們對自信的思考 怎麼改變？ 練習：找到一個可以問問題的人 觀察身邊的同事，有沒有一個人看起來比較友善不需要是最厲害的，只需要是願意幫忙的可能是：- 和你同期進來的人（你們處境類似，可以互相支持）- 比較親切的前輩（他對新人有耐心）- 你的直屬主管（有些主管很願意教新人）找到這個人之後，鼓起勇氣問他一個小問題不需要是什麼大問題。小問題也可以「請問這個表格要怎麼填？」「這個流程是不是這樣？」問的過程中，你會慢慢建立關係之後問更重要的問題，也會比較自在大部分人其實很樂意幫助新人。他們只是在等你開口 香氣如何幫助狀態切換 剛進職場的時候，會有很多不確定不確定自己做得對不對。不確定別人怎麼看你。不確定這裡的規則是什麼這些不確定會讓你很不安一個熟悉的味道可以成為你「穩住自己」的錨點我們在設計氣息的時候，常常在想：什麼味道能讓人感覺「沒關係，我可以慢慢來」？答案可能是那種溫暖的、不著急的味道。讓你知道不完美也可以、還在學習也可以每天出門前，用那個味道讓它提醒你：你不需要馬上變得很厲害每個人都是這樣走過來的，你也會的只是需要一點時間 探索更多關於職場適應的思考 如果這篇文章對你有幫助，也許你會想更了解我們在做什麼。 👉 探索更多關於職場適應的思考 延伸閱讀 如果你對職場新鮮人這個主題有興趣，這些文章可能對你有幫助： 工作沒成就感？當你每天上班只是為了下班 職場人際關係好難？不需要每個人都喜歡你 職場存在感低怎麼辦？允許自己被看見 被主管否定怎麼辦？主管的否定不等於你的價值 剛出社會不適應？什麼都不會是正常的 陪你找回屬於自己的節奏 —— 梵森 FAISEM LINE 線上諮詢

你有沒有被說過「太強勢」？ 你只是表達了自己的意見但別人說你「太強勢」或者你做了決定，堅持自己的想法別人說你「不夠溫柔」這讓你很困惑你不知道應該收斂還是做自己如果太有主見，別人不喜歡。如果太沒主見，別人又覺得你沒能力怎麼做都不對你開始懷疑：女生的自信，應該是什麼樣子？要像那些成功的女強人一樣嗎？要學習「像男人一樣思考」嗎？但那感覺不像是你你想要有自信。但你不想為此變成另一個人 社會對「女性自信」有雙重標準 你感受到的不公平，是真實的研究已經證實了這一點在職場研究中，同樣的行為放在不同性別身上，會得到不同的評價男性「有主見」。女性「太強勢」男性「謹慎」。女性「優柔寡斷」男性「專注工作」。女性「冷漠」這不是你想太多。這是結構性的雙重標準知道這一點很重要因為當你知道這是外在的問題，你就不會一直懷疑自己內在有問題你沒有問題。是標準有問題 為什麼會這樣？ 女性自信應該是什麼樣子？ 沒有標準答案這就是重點你不需要像誰。不需要像那些「成功女性」的樣子。不需要「像個男人」自信是「做完整的自己」，不是符合某個模板你可以溫柔也可以堅定。可以有同理心也可以有主見。可以柔軟也可以強硬這些不是二選一的你可以根據情況選擇。而不是根據性別選擇當你停止問「女生應該怎樣」，開始問「這個情況需要我怎樣」——你就自由了 怎麼在被批評「太強勢」時保護自己？ 先問自己一個問題：我做錯什麼了嗎？不是「別人喜不喜歡」，是「我做的事情對不對」如果你做的事情是對的、是必要的、是專業的——那「太強勢」只是別人貼給你的標籤這是他們的不舒服，不是你的錯誤你不需要改變自己來讓每個人都舒服你的價值不是由別人的舒適度決定的當然，如果你真的傷害了別人、對別人不尊重，那是需要改的但「有主見」本身不是錯。「堅持立場」本身不是錯分清楚這兩者 怎麼建立女性的自信？ 停止用「太」來評價自己太強勢、太敏感、太情緒化、太直接、太溫柔……這些「太」是別人放在你身上的標籤。不是你真正的問題那些被說「太」的特質，可能正是你的力量敏感可能讓你更能理解別人。直接可能讓你更有效率。情緒化可能讓你更有同理心自信來自接受完整的自己不是只接受那些「被認可」的部分是接受全部的你。包括那些被說「太」的部分當你不再試圖符合別人的標準，你就開始建立自己的自信 了解我們對女性力量的思考 如果你也在思考女性的自信應該是什麼樣子，也許會想知道更多。 👉 了解我們對女性力量的思考 怎麼改變？ 練習：停止用「太強勢」評判自己 這週，注意自己有沒有這個想法：「我是不是太強勢了？」這個想法可能出現在：- 你表達了意見之後- 你拒絕了別人之後- 你堅持了自己的立場之後當這個想法出現時，不要讓它停在那裡換一個問題問自己：「我做的事是對的嗎？」如果是對的——你不需要縮小自己如果你做的事情是必要的、是合理的、是為了解決問題的——那「強勢」只是別人的形容你的堅定，不需要道歉慢慢地，你會發現：你不再需要用別人的標準來評判自己你有你自己的標準 香氣如何幫助狀態切換 在面對壓力之前，你可能需要一個「我可以做自己」的提醒因為社會的標準無處不在。它會不自覺地影響你，讓你開始調整自己去符合別人的期待一個熟悉的味道可以成為你的錨點我們在設計氣息的時候，常常在想：什麼味道能讓人感覺「我的存在方式是對的」？答案可能是那種有個性的、不妥協的味道。不是要對抗什麼，只是讓你記得你是誰在需要「表現」之前，用那個味道讓它提醒你：你不需要符合任何刻板印象你可以溫柔，你也可以堅定，這是你的選擇你已經夠好了，不需要成為別人想像的樣子 探索更多關於女性力量的思考 如果這篇文章對你有幫助，也許你會想更了解我們在做什麼。 👉 探索更多關於女性力量的思考 延伸閱讀 如果你對女性自信這個主題有興趣，這些文章可能對你有幫助： 工作沒成就感？當你每天上班只是為了下班 女性職場困境｜你的困境是真實的，但不需要定義你 媽媽沒有自己的生活？照顧自己不是自私 氣場強大的女人是什麼樣子？不是強勢，是安定 如何有個人魅力？魅力來自你願意做自己 陪你找回屬於自己的節奏 —— 梵森 FAISEM LINE 線上諮詢

你有沒有被主管的一句話，影響一整天？ 開會的時候，主管說你的報告「不行」只有兩個字。但這兩個字讓你整個人垮掉了之後的會議你什麼都聽不進去。一直在想：哪裡不行？為什麼不行？我是不是真的很差？下班回家，還在想晚上睡覺，還在想一句話，影響你一整天，甚至好幾天你開始小心翼翼，每做一件事都要確認好幾次，每說一句話都要先想會不會被罵這種狀態很消耗你也知道不應該這麼在意，但就是做不到主管的話，好像比其他人的話更重 被否定會難過是正常的 人天生在意別人的評價，這是演化留給我們的機制在群體中，被接受意味著安全，被否定意味著危險所以被否定的時候，大腦會發出警報。讓你感覺不舒服、焦慮、受傷特別是來自權威人物的否定主管在職場中有權力，他的話可能影響你的升遷、加薪、甚至工作本身所以他的否定會觸發更強的反應這是正常的但「正常」不代表「正確」你的反應是自然的，但主管說的不一定是對的這兩件事要分開看 為什麼會這樣？ 主管否定我，是不是代表我真的不行？ 不一定主管的評價，只是一個人的看法他可能對，但他也可能有偏見、有情緒、有誤解主管不是神，他不一定比你更懂你做的事情你需要學會自己評估自己問自己：這件事我做得怎麼樣？有沒有我可以改進的地方？不是完全不聽主管的話，是不要「只聽」主管的話綜合主管的意見、自己的判斷、還有其他人的看法——然後做出你自己的評估 怎麼區分「有用的回饋」和「人身攻擊」？ 有用的回饋：針對「行為」，告訴你可以怎麼改進「這份報告的架構不太清楚，可以試著用 A、B、C 這樣的順序呈現。」這種話可能不好聽，但有資訊。你知道問題在哪、可以怎麼改人身攻擊：針對「你這個人」，讓你感覺自己很糟「你怎麼連這個都做不好？」「你到底有沒有在用腦？」這種話沒有資訊，它只會讓你感覺很差，但不會告訴你怎麼改進有用的回饋可以接受，人身攻擊不需要接受區分這兩者，可以保護你的情緒，同時還能學到該學的東西 如果主管就是很愛否定人怎麼辦？ 有些主管確實是這樣他們習慣用批評來管理，覺得這樣可以讓員工更努力或者他們本身就是焦慮的、控制欲強的人，什麼都要挑毛病如果你的主管是這種類型，你需要做的是：了解這是他的模式，不是你的問題他對每個人都這樣。不是因為你特別差保護好自己的情緒，不要每句都當真過濾掉那些人身攻擊的部分，只接收有用的資訊專注在「我可以從中學到什麼」，而不是「他是不是討厭我」你沒辦法控制他怎麼說話。但你可以控制你怎麼接收 了解我們對自信的思考 如果你也在學習怎麼不被別人的話影響，也許會想知道更多。 👉 了解我們對自信的思考 怎麼改變？ 練習：區分「回饋」和「人身攻擊」 回想最近一次被主管否定的經驗問自己這些問題：他說的是「我做的事」還是「我這個人」？如果是「這份報告的資料不夠完整」——這是在說事情如果是「你怎麼連這個都做不好」——這是在說人如果是針對事：我可以從中學到什麼？他說的對嗎？資料真的不夠完整嗎？下次可以怎麼改進？把有用的部分留下如果是針對人：這是我需要接受的東西嗎？這種話沒有資訊價值，它只是在讓你感覺很差你可以選擇不接受你不需要讓每一句話都進入內心把這個練習變成習慣。每次被否定的時候，先問自己這些問題慢慢地，你會分辨得越來越快 香氣如何幫助狀態切換 被否定之後，你需要一個「回到自己」的方式因為主管的話會讓你離開自己，你開始用他的眼光看自己，用他的標準評判自己你需要一個錨點，把自己拉回來一個熟悉的味道可以成為那個錨點我們在設計氣息的時候，常常在想：什麼味道能讓人感覺「我依然是我」？答案可能是那種穩定的、不被動搖的味道，不是反駁什麼，只是讓你知道你還在被否定之後，用那個味道深呼吸，讓它提醒你：別人的話不定義你你比他的評價更多，你的價值不是他一句話可以決定的他說的可能有道理，但那也只是一個面向你是完整的你，不只是他看到的那個部分 探索更多關於職場自信的思考 如果這篇文章對你有幫助，也許你會想更了解我們在做什麼。 👉 探索更多關於職場自信的思考 延伸閱讀 如果你對被主管否定這個主題有興趣，這些文章可能對你有幫助： 工作沒成就感？當你每天上班只是為了下班 職場人際關係好難？不需要每個人都喜歡你 職場存在感低？存在感是允許自己被看見 你的敵人不是你的敵人：自我懷疑是保護機制，3 步變成盟友 冒牌者症候群：當你覺得自己不配擁有現在的一切 陪你找回屬於自己的節奏 —— 梵森 FAISEM LINE 線上諮詢