自我認同：不知道自己是誰也沒關係

你是不是常常覺得「不知道自己是誰」？

「你想要什麼？」
這個問題，讓你愣住了。
你發現自己答不出來。你知道自己不想要什麼——不想加班、不想應付麻煩的人、不想做無聊的事。但「想要」什麼？你真的不知道。
或者你可以給出一個答案，但那個答案感覺不是真的來自你。是別人期待你說的、是社會認可的、是聽起來「正確」的。但那是你真正想要的嗎？
你不確定。
有時候你覺得自己像是在扮演一個角色。在職場上扮演專業的員工，在家裡扮演乖巧的孩子，在朋友面前扮演開朗的夥伴。每個場合都有一個「應該」的樣子，你很會切換。
但脫下這些角色之後，你是誰？
這個問題會在夜深人靜的時候冒出來。它讓你焦慮。
我到底是誰？我想要什麼？我的人生有什麼意義？
這些問題很大。大到讓人覺得喘不過氣。
你不知道自己是誰，不代表你有問題。這只是說明你還在探索。

這是每個人都會經歷的過程

自我認同這個概念，來自心理學家 Erik Erikson。
他認為，自我認同是人在成長過程中必須面對的課題。特別是在青少年和成年初期，人們會開始問：「我是誰？我想成為什麼樣的人？」
但這不是一個「找到答案就結束」的問題。
人在不同的階段會重新定義自己。二十歲的你和三十歲的你不一樣。結婚前和結婚後不一樣。換了工作、經歷了重大事件、失去了重要的人——這些都可能讓你重新問：「我是誰？」
所以，如果你現在不知道自己是誰，這不代表你落後了。這只是說明你正在經歷這個過程。
很多人其實從來沒有認真問過自己這個問題。他們順著社會的軌道走，做「應該」做的事，成為「應該」成為的人。他們可能看起來很確定，但那個確定不一定是真的。
你願意問這個問題，已經是一種勇氣。
不確定是正常的。強迫自己確定，才是問題。

為什麼會這樣？

自我認同一定要很清楚嗎？

不需要。
我們常常以為，一個成熟的人應該很清楚自己是誰。知道自己的價值觀、知道自己的目標、知道自己在不同情況下會怎麼反應。
但人是流動的。
你在不同的情境下會展現不同的面向。你在家人面前和在朋友面前不一樣。你在工作時和在休息時不一樣。這些不是「假裝」，這些都是你的一部分。
「我是____的人」這個句子，可以有很多版本。
「我是害羞的人」——在某些情況下是。「我是自信的人」——在某些情況下也是。這兩個可以同時成立。
不需要把自己塞進一個固定的框框裡。
接受自己的多面向，可能比找到「唯一的真實自我」更有意義。

為什麼我會不知道自己是誰？

這可能有很多原因。
可能是你太習慣滿足別人的期待。從小到大，你學會了察言觀色，學會了做讓別人滿意的事。久而久之，你很清楚別人想要什麼，卻不清楚自己想要什麼。
可能是你沒有機會探索自己。人生一直被填滿——讀書、考試、工作、責任。你沒有空白的時間去問自己：「如果沒有這些應該，我想做什麼？」
可能是你害怕「真正的自己」不被接受。如果真正的你跟別人期待的不一樣，會發生什麼事？這個恐懼可能讓你不敢去挖掘。
這些都是可以慢慢處理的。
不需要一次搞清楚所有的原因。只需要開始對自己好奇。

怎麼開始認識自己？

從注意自己的感受開始。
不是分析，只是注意。
今天有什麼事讓你開心？有什麼事讓你不舒服？有什麼事讓你感覺有意義？有什麼事讓你覺得浪費時間？
這些感受裡有關於你的線索。
認識自己不是找到那個「真正的我」。因為可能根本沒有一個固定的「真正的我」。
認識自己是接受每一面的自己。包括那些你不太喜歡的部分，包括那些矛盾的部分，包括那些還在變化的部分。
這是一輩子的事。不需要趕。

怎麼改變？

練習：「我是____的人」填空

這個練習可以幫你開始和自己對話。
找一個安靜的時間。可以是睡前，可以是早起的片刻，可以是任何你不會被打擾的時候。
寫下 5 句「我是____的人」。
不需要是「正確」的答案。不需要是讓別人認可的答案。只是你現在想到的、感覺到的。
可以是正面的：「我是善良的人」「我是努力的人」。
可以是負面的：「我是容易焦慮的人」「我是害怕被拒絕的人」。
可以是矛盾的：「我是害羞的人」同時「我是想被看見的人」。沒關係，人本來就可以同時是矛盾的。
寫完之後，看看這些句子。
問自己：這些是我「想成為」的，還是我「本來就是」的？
不需要有結論。這個問題只是幫助你更深入地看見自己。
你可以定期做這個練習。也許每週一次，也許每個月一次。你會發現，你的答案會隨著時間改變。那就是你在流動的證據。

不需要立刻有答案

如果做完練習還是覺得不太確定，那也可以。
認識自己不是一個可以「完成」的任務。你不會突然在某一天醒來，然後宣布「我現在完全了解自己了」。
這是一個過程。一個持續一輩子的過程。
有時候你會覺得更清楚自己是誰，有時候又會感到迷惘。這是正常的。人生的不同階段會帶來不同的問題。
重點不是找到答案，是享受探索的過程。
對自己保持好奇心。這本身就是一種自我認同。

香氣如何幫助狀態切換

當你開始探索自己的時候，你需要一個安全的空間。
一個讓你可以放下防備、誠實面對自己的空間。
香氣可以幫你創造這個空間。
這不是因為某種特定的味道有什麼神奇的效果。而是因為當你建立一個連結——這個味道代表「現在是和自己獨處的時間」——每次聞到那個味道，你會更容易進入那個狀態。
就像一個儀式的開始。
當你點燃那個香氣，你在告訴自己：現在可以暫時放下外面的角色了。現在可以問問自己真正的感受了。現在可以允許自己不確定了。
我們在設計氣息的時候，常常在想：什麼樣的味道可以讓人願意面對自己？
答案通常是那種溫暖的、不評價的、讓人感覺安全的氣息。它不會告訴你該成為什麼樣的人。它只是陪著你，讓你知道：不管你是誰，這裡都是安全的。
不是要香氣給你答案。答案需要你自己去探索。
香氣只是一個陪伴。一個在你探索自己的時候，讓你感覺不那麼孤單的陪伴。
有時候，有人（或有什麼）陪著，探索就沒那麼可怕了。