媽媽沒有自己的生活？照顧自己不是自私｜梵森

你還記得自己是誰嗎？

每天起床，第一件事是照顧孩子
接下來的每一件事，也都是照顧孩子，或是照顧家人，或是處理家裡的事
從早到晚，你是「媽媽」
但有時候，你會突然想：除了媽媽，我還是誰？
這個問題讓你有點慌
因為你想不起來了
你有多久沒有做「自己想做的事」了？有多久沒有「為自己」花時間了？
有時候你想做點自己的事——看個電影、和朋友吃飯、或只是一個人待著——但立刻有罪惡感
「孩子怎麼辦？」「這樣是不是太自私？」
所以你放棄了，繼續當媽媽
你開始覺得自己像是一個功能，不是一個人

母職讓很多女性迷失了自我

這不是你的錯
社會對媽媽有很高的期待
要無私、要奉獻、要把孩子放第一位、要隨時待命
這些期待是隱形的壓力。讓你覺得「為自己」是錯的
但人不是機器
當你把所有時間都給了別人，自然會失去自己
這不是你不夠堅強。是這個角色本來就很消耗
很多媽媽都有這種感覺。你不是唯一一個
想要找回自己，不是自私
是必要的
因為一個耗盡的媽媽，沒辦法好好照顧任何人

為什麼會這樣？

做媽媽就不能做自己嗎？

不是的
你可以同時是媽媽，也是你自己
這兩個身份不衝突
問題是我們常常只看見「媽媽」這個角色，其他的身份——女人、朋友、有夢想的人——都被藏起來了
不是它們消失了。是它們被忽略了
找回自己，不是要你不當媽媽
是要你記得：你不只是媽媽
你還是很多其他的東西，這些東西也很重要

想要自己的時間，會不會是壞媽媽？

不會
照顧好自己，才能照顧好孩子
這不是空話，這是有研究支持的
研究顯示，有自己時間和興趣的父母，對孩子的耐心和投入度反而更高
因為他們有在充電。他們不是一直在消耗
你的休息，不是從孩子那裡「偷」時間
你的休息，是為了能夠繼續給孩子更好的照顧
這是給孩子的禮物，不是對不起孩子

怎麼在忙碌中找到自己？

不需要大段時間
大段時間對忙碌的媽媽來說是奢侈品，可能很難得到
但小小的「只有我」時刻，是可以創造的
可能是早起十分鐘，喝一杯咖啡
可能是孩子睡著後，看一集喜歡的劇
可能是洗澡的時候，多待五分鐘
這些時刻很短，但它們是「你的」
不是給孩子的、不是給家人的、不是給工作的
是給你自己的

怎麼改變？

練習：每週給自己一個小時的「只有我」時間

和家人溝通。每週找一個小時，是屬於你的
這可能是：
- 週末的早晨，請伴侶帶孩子一小時
- 平日晚上，孩子睡著後的一小時
- 任何你可以爭取到的時間
在這個小時裡，做任何你想做的事
可以去喝杯咖啡，可以去散步。可以什麼都不做
重點是：這段時間，你不處理家事、不回應需求、不當媽媽
你只是你
一開始可能會有罪惡感。這是正常的
繼續練習，罪惡感會慢慢變小
你會發現：這一小時之後，你面對家人的狀態更好
因為你有充電，你不再是空的

香氣如何幫助狀態切換

在你的「只有我」時間裡，你可以用一個味道來標記它
讓這個氣味成為「回到自己」的訊號
當你聞到這個味道，你知道：現在是我的時間
不是媽媽的時間，不是給別人的時間
是給我自己的時間
我們在設計氣息的時候，常常在想：什麼味道能讓人感覺「我值得被照顧」？
答案可能是那種柔軟的、包覆的味道。像是被溫暖地接住
在你的「只有我」時間，用那個味道
讓它提醒你：你也需要被好好對待
不是因為你做了什麼，只是因為你是你
你值得休息，你值得有自己的時間
這不是自私，這是必要的